产后应该怎么修复盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后妈妈盆底肌松弛原因及影响

产后妈妈盆底肌为什么会松弛？因为在十月怀胎的过程中，孕妈妈的激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加之盆底肌会因为子宫的增大而持续受压，从而逐渐松弛受损，而孕妈妈产后盆底肌不能立刻恢复，因此就容易出现盆底肌松弛的症状。

1.凯格尔运动

凯格尔运动类似提肛运动，但他们锻炼的是不同的两组肌肉。提肛运动是收缩肛门附近的肌肉群，而凯格尔运动是收缩控制整个盆底肌的。

每次做时进行收缩，放松，收缩，放松……以此循环。每次坚持10秒以上，坚持每天锻炼。

2.产后瑜伽

产后瑜伽能很好的帮助盆底肌修复。瑜伽运动对宝妈的身体是一个的训练。对于宝妈的情绪和身材都有很大的促进作用。

产后康复师、催乳师、徒手骨盆、整脊、艾灸、杵针、母婴护理师、育婴师、月嫂、针灸、推拿、小儿推拿、生殖私密、盆底肌康复、盆腔闭合等培训。

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